qmaster

Idag blir det The Hobbit på bio :)

 

Lugn recover från träning i form av en morgonpromenad runt skogarna i Viskafors medan Hasini var på prakitk.

 

Syns dåligt i det ljuset, men mitt knä ser ut som svenska flaggan sedan tisdagens träning.

Trodde bestämt att jag dödförklarat bloggandet, men icke sa Nicke! Fick lust att skriva av mig lite.

 

Kort uppdatering:

- Blev antagen till sjuksköterskeprogrammet på Borås högskola idag. (Flyttar över från GU där jag studerat termin 1 av nämnda program).

- Fått lite extrajobb från och med Januari (helt oförtjänt, tackvare kontakter).

- Kommit igång ordentligt med thaiboxningen igen sedan några veckor tillbaka.

 

Nu tränas faktiskt ingen styrketräning alls. Det blir endast de schemalagda thaiboxningspassen plus att jag försöker komma iväg och köra lite teknik på säcken de dagar jag är i Bollebygd. Detta räcker gott och väl eftersom jag är i Viskafors 3-4 dagar i veckan.

 

Nu sitter jag bara och funderar på hur jag skall få tillbaka er läsare. Har inte kvar mitt Facebook-konto, så jag känner mig lite cyber-socialt handikappad.

 

Risken blir väl att kommande träningsinlägg kommer handla lite mer om thaiboxning än styrketräning, men jag har fortfarande kvar intresset för näringslära och fysiologi :)

Igår sattes 2*1 på 105Kg i knäböjen. PB ligger sedan länge på 115Kg. Min uppskattning är att jag tangerar det inom en månad :)

Nu har dagarna flugit förbi utan att det blivit något skrivet här. Mest beror det nog på att träningspassen gått så dåligt att jag inte varit sugen på att dela dem. Bytte ut knäböjen mot benpress och bänkpressen mot någon form av bänkpressmaskin. Dessutom fick varje muskelgrupp bara vila 48 timmar, vilket gjorde att jag fick "lätta på vikterna".

 

Nu blir det några vilodagar i samband med att jag ska på utbildning i NLP måndag-onsdag.

 

Saxat från NLP.se:

 

Under en utbildning i NLP får man lära sig en mängd praktiska verktyg för effektiv kommunikation. Vad verktygen används till beror helt på den som går utbildningen. Några vanliga användningsområden är personlig utveckling, undervisning, coaching, ledarskap, prestationspsykologi, presentationsteknik, terapi, marknadsföring och försäljning.

Idag fanns det inte mycket motivation att masa sig upp till gymmet. Man kan ju alltid hjälpa sig själv lite på traven med bra musik osv. Här är ett par klipp som brukar fungera bra för mig!

 

 

 

Dagens pass:

 

Bänkpress

8*50kg

4*70kg

4*80kg

3*80kg

6*70kg

 

Dips

8*kv

8*kv

 

Hantellyft åt sidan

8*12,5kg

8*12,5kg

8*12,5kg

 

Latsdrag V-bar

6*75kg

6*75kg

6*75kg

Igår gifte sig min morbror, Ulf Nilsson, med sin Jennie Sundqvist. Ett stort grattis och många lyckönskningar :)

 

Vad är då poängen med LCHF? Personligen tycker jag att det är betydligt svårare att äta större mängder mat utan att bli proppmätt om den är väldigt rik på fett och proteiner. Även om detta är en subjektiv åsikt så tror jag att majoriteten håller med mig. Jag vill också poängtera att om denna metod används under en tidsbegränsad period, för att exempelvis gå ned ett förutbestämt antal kilon, kan det vara en god idé att även höja proteinintaget ganska rejält. Det finns studier som visar att 2g/kilo kroppsvikt och dag har bättre anti-katabola effekter än 1g/kilo kroppsvikt och dag. Däremot finns det inga studier (vad jag känner till) som visar på att >3g/kilo kroppsvikt och dag skulle vara varken bättre eller sämre. Är det som sagt under en tidsbegränsad period kan man utan problem höja proteinintaget till 3g/kilo kroppsvikt och dag.

Nackdelar med LCHF då? Kolhydrater är inget essentiellt näringsämne då kroppen klarar sig utan att få i sig det genom kosten. Man kan dock känna av en viss trötthet, framförallt under träning, även om många hävdar att de känner sig piggare över lag. Detta tror jag dock kan bero på att de lägger om sina vanor till en nyttigare kosthållning över lag. Jag vill även höja ett varningens finger för fettintaget. Det gäller att ha ett extra öga på vilken sorts fett man stoppar i sig. Bara för att fettintaget skall höjas för att kompensera för kolhydraterna gäller fortfarande samma rekommendationer kring proportionerna av mättat-, enkelomättat och fleromättat fett samt transfetter. Dessa finns på livsmedelsverkets hemsida.

Sammanfattning.

Under en tidsbegränsad diet anser jag att det är så enkelt som att om LCHF upplevs som ett bättre alternativ med hänsyn til mättnadskänsla osv, är det ett bra val att köra på det. Känner man däremot att man fungerar bättre på en kosthållning med mer kolhydrater och samma antal kcal per dag så finns det inget som säger att det skulle vara sämre att köra på det.

Att däremot lägga om sin normala kosthållning till att helt utesluta kolhydraterna på obestämd framtid tycker jag är väldigt onödigt. Även om det inte finns något som pekar på att det skulle vara farligt i längden så kan det med stor sannolikhet upplevas jobbigt, helt i onödan. Det är inga problem att få i sig så mycket essentiella amoni- och fettsyror man behöver och samtidigt ha plats över för kolhydrater utan att överstiga sitt energibehov. Det som framföraltt händer är att urvalet av mat begränsas kraftigt och det kan upplevas som allmänt jobbigt att följa i längden. Därför ser jag ingen fördel i att köra LCHF på obestämd framtid. Det finns dessutom en hel del myter kring fördelarna med LCHF.

I dag blir det ingen träning. Börjar känna mig småsjuk och i morgon är det bröllop. Då vill man ju helst vara frisk! Hur som helst, på mina vilodagar blir jag ibland väldigt rastlös. Då kan det passa på att slänga in lite träning som inte sliter speciellt mycket på varken muskler eller centrala nervsystemet. T.ex. explosivitet. De övningar jag rekommenderar att öva upp sin explosivitet i är framförallt bänkpress, knäböj och marklyft. Såhär gör jag: använd cirka 50-60% av vikten du "maxar" och kör 1-3 tre repetitioner. De ska vara så explosiva som möjligt, men inget ryck i början utan de först centimeterna kan gå långsamt för att sedan accelerera så snabbt som möjligt. Här kan man köra ända upp till tio set.

Abstraktet till studien finns här: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22687611

Kan rekommendera att man kikar lite på den här. Den ger lite mer kött på benen och är inte speciellt lång eller svårläst. Min egen åsikt om LCHF orkar jag inte ta här. Den får bli ett kapitel för sig ;)